Gode styrkeøvelser for ryggen

Å være jevnt sterk i hele kroppen er viktig for å unngå belastningskader og smerter. Sett bort i fra rumpa (som har blitt veldig trendy å trene) ser vi at folk er mer opptatt av å trene fremsiden av kroppen enn baksiden. Det er jo fremsiden av kroppen vår vi møter verden med, og det er den vi ser i speilbildet. Guttene vil ha six-pack og definerte brystmuskler, jentene vil ha en slank og veltrent mage.

Nedtrekk_3TDet er ikke noe problem at vi trener framsiden, tvert imot – det er veldig bra! Men om det blir sånn at vi ikke trener baksiden i like stor grad, så kan problemer oppstå. Gjennom en tredelt serie med innlegg vil du få tips til hvordan du kan trene baksiden av kroppen. Først ut er ryggen.

Hvorfor trene ryggen?
Hva er vakrere enn en veltrent og sexy rygg? Og – en muskuløs rygg gir økt fettforbrenning noe alle verdsetter. Men den største bonusen med en sterk rygg er (trommevirvel…) god holdning! Tenk etter – alt er festet ut fra ryggen: armer, bein og hodet. Jo sterkere rygg du har, jo bedre er du rustet til å utføre andre øvelser og bevegelser med en god og korrekt holdning, pluss at du kan forebygge skader.

Så om du er motivert av den sexy V-formen, eller de funksjonelle godene så er resultatet det samme. Nedenfor ser du noen gode øvelser for å trene ryggen.

Nedtrekk – Kabel

Nedtrekk_3TNedtrekk_3T

  • Ta tak rundt stangen med fingrene vendt fra deg, ca 5-10 cm ut fra skuldrene dine
  • Få full strekk i ryggen
  • Trekk stanga ned mot brystkassen din, samtidig som du løfter brystet oppover
  • Hold et par sekunder før du rolig slipper stanga til utgangsposisjon

Sittende Roing – kabel smalt grep

IMG_3324Sittende_ro_3T

Singlett og tights fra Reebok fås kjøpt hos 3T-Shop.

  • Ta takk i grepet, sitt slik at du kan oppnå en god strekk over ryggen og mellom skulderbladene før du starter
  • Dra ryggen opp i loddrett stilling og skyt brystet fram (hendene har ikke begynt å bøye seg enda)
  • Fortsett bevegelsen veg å trekke albuene bakover, trekke skulderbladene godt sammen og trykk brystet fram
  • Hold et par sekunder før du rolig slipper stanga tilbake til utgangsposisjon

Rygghev Rygghev_3TRygghev_3T

  • Legg deg med hoftene rundt kanten på apparatet
  • Heng med hele overkroppen og hodet tungt ned mot gulvet
  • Start ved halebeinet, og rull opp virvel for virvel helt til ryggen er helt utstrakt
  • Stram setemusklene godt, og lås av med beina
  • Senk deg rolig ned med strak rygg og gjenta.

-Vi ønsker alle en sporty mandag!-

Blogglisten

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *