Motivasjon

Få hjelp av en treningsekspert!

Benytter du en fagperson når du vil få jobben gjort på best mulig måte? Du klipper deg hos frisøren, lar elektrikeren koble strøm og går i banken for å få økonomisk rådgivning. Men hva med treningen – hva gjør du da? Kroppen din er det viktigste du har, og den fortjener Les mer …

Av Monica, siden
Styrketrening

Gjør du knebøy riktig?

De aller fleste har vel fått med seg at knebøy er en super øvelse for en velformet bakdel. En sterk og flott rumpe er vel noe de aller fleste kunne tenke seg, men knebøy er så mye mer enn en øvelse bare for rumpa! Styrke i beina har en avgjørende betydning for prestasjon i svært mange idretter, og knebøy anses av mange for å være den absolutt viktigste baseøvelsen man kan trene. Ikke bare trener man hoftestrekkerne (primært m. gluteus maximus), men både knestrekkerne (quadriceps), bakside lår (hamstrings), ryggstrekkerne og bukmusklene er aktive i aller høyeste grad. Det er ingen tvil om at knebøy er en øvelse du bør trene, uansett hvilket mål du har med styrketreningen din. Er målet å pumpe opp rumpa, kan man fylle på med støtteøvelser som utfall, hip thrust og lignende. Knebøy 3T (mer…)

Av Monica, siden
Motivasjon

Sitter du farlig mye?

For mye stillesitting kan få alvorlige negative konsekvenser for helsen. Er du mye stillesittende bør du redusere tiden du sitter, også om du er fysisk aktiv ellers på døgnet! Stillesitting inneholder både begrensning av fysisk aktivitet og lite energiforbruk, men også en stor andel inaktivering av de største muskelgruppene. Inaktivitet Les mer …

Av Monica, siden
Kosthold

Friske og sunne smoothies

Smoothie er et sunt og enkelt alternativ til et lite mellommåltid eller kveldskosen. Det finnes uendelige mange varianter av denne friske og deilige drikken, her er det bare fantasien som setter grenser. Smoothies er en supert valg for å tilføre kroppen antioksidanter, C-vitaminer eller fiber - og med bær, frukt eller grønnsaker i smoothien får du enkelt i deg "5 om dagen"! Her skal du få to sunne og friske varianter som kan nytes med god samvittighet. Og det beste av alt - de kan lages på 1-2-3! 3tblogg_smoothies_6764 (mer…)

Av Monica, siden
Styrketrening

Hardcore!

Det florerer av øvelser som fokuserer på coretrening, og det kan bli vanskelig å vite hvilke øvelser man skal velge å inkludere i sitt treningsprogram. Man ønsker gjerne en sterk og flott mage, men hvilke øvelser skal man velge for å få det? Vi har valgt ut noen øvelser som vil styrke kjernemuskulaturen. Personlig Trener Kristian Stavik ved 3T-Midtby'n viser deg hvordan. CRISSCROSS crisscross1 Ligg på ryggen, med hendene bak hode/nakke

  • Løft føttene opp til bordhøyde, én fot av gangen
  • Klem innsiden av lårene sammen
  • På utpust føres brystet mot venstre
  • Bøy venstre kne og før det frem mot høyre arm
  • Alternér øvelsen på begge sider
(mer…)

Av Monica, siden
Kondisjon

10 gode grunner til å løpe!

Som barn har man en mer nysgjerrig og leken tilnærming til livet, man utforsker, prøver, leker, er i aktivitet og har det gøy. Når vi som barn skulle fra A til B skulle det gjerne løpes, hoppes, slås hjul og mere til. Det var mye mer gøy å løpe enn å gå! Denne fasinasjonen har en tendens til å avta etter hvert som man blir eldre. Men det er det ingen grunn til – ikke bare kan løping være like gøy som det var når man var barn, her skal du også få 10 gode grunner til hvorfor løping er så bra for deg. Så snør på deg joggeskoene, unnskyldningene blir vanskelig å finne etter du har lest dette!
blogg_IMG_9109   Løping er lett Kroppen din er laget for å løpe! De aller fleste kan løpe, uansett om man er vant med det eller ikke. Er du i dårlig fysisk form kan du starte med rask gange, og sakte men sikkert utvikle det til å bli lett jogg eller løp. Er det for tungt å jogge eller løpe sammenhengende over lengere tid? Da kan du løpe i intervaller! Det viktigste er å finne en form som passer til deg og ditt utgangspunkt. Løping er enkelt Det er ikke komplisert å løpe. Det krever et minimum av utstyr, du bestemmer selv hvor langt og fort du vil løpe og treningen starter rett utenfor inngangsdøra di. Har du et par gode joggesko kommer du langt! blogg_IMG_9072

Løpesko: Adidas Response Boost, fås kjøpt her


Løping er godt for kroppen Du styrker både hjerte, lunger, muskler og benbygning når du løper. Kroppen blir sterkere, du blir mer robust og tåler mer av utfordringene som møter deg i hverdagen. Løping er effektivt Løping er en av de mest energikrevende treningsformene! 30 min med løping, og du har forbrent et stort antall kalorier samtidig som kondisjonen får kjørt seg godt. Med høy intensitet kan du også forbedre oksygenopptaket, som fører til økt prestasjon på flere arena.  Prioriter en løpetur dersom du ønsker effektiv kondisjonstrening!

Pulsklokke er et nyttig verktøy for å regulere intensiteten på kondisjonstreningen til ønsket  nivå. Sjekk ut vårt utvalg i 3T-Shop her.


Løping gir god samvittighet Etter en treningsøkt med løping kan du legge deg på sofaen med god samvittighet. Du har gjort en god innsats, utfordret deg selv og forbedret formen din. Klapp deg selv på skulderen, og ros deg selv – godt jobbet! Løping holder vekta stabil Du forbrenner mange kalorier når du løper, noe som vil hjelpe deg å holde vekta der du vil den skal være. Når du løper kan du forbrenne mellom 500 og 1000 kalorier i timen! Det er med andre ord fantastisk bra å løpe dersom vektnedgang eller stabilisering av vekta er et mål. blogg_IMG_9119

Tights: Adidas, fås kjøpt her // Genser: kommer snart i 3T-Shop

blogg_IMG_9061

Løpejakke: Adidas, fås kjøpt her


Løping kan gi deg «runner’s high» Noen løpere opplever en følelse av letthet, overskudd, velbehag og godt humør etter en løpeøkt. En forklaring på dette kan være endorfinene som produseres under løping, som påvirker spesifikke områder i hjernen med økt aktivitet. Under en «runner’s high» oppleves alt som mer intenst, man får en følelse av at man svever og kan fortsette i det uendelige.

Vet du ikke makspulsen din? Ta kontakt med resepsjonen på ditt 3T-senter for å sette opp en gratis makspulstest med en av våre dyktige Treningsveiledere.


Løping reduserer risikoen for livsstilssykdommer Løping senker blodtrykket, og reduserer sjansen for blodpropp og hjertestans! Med andre ord er løping en aktivitet som i høyest grad kan bidra til et friskere og lengere liv, med økt livskvalitet. blogg_IMG_9088
Løping reduserer stress Når du løper, frigjøres flere hormoner som effektivt motvirker både stress og depresjon. I en hektisk og stressende hverdag er det lett å bortprioritere løpeøkten, men i realiteten er den beste medisinen å snøre joggeskoene og begi seg ut på en liten løpetur – enten det er ute eller inne på mølla. Løping styrker skjelettet Når du løper, bærer du din egen kroppsvekt. Det vil si at du må flytte din vekt med ganske stor kraft for hvert skritt du tar. Dette styrker skjelettet ditt, og vil blant annet bidra til å minske faren for benskjørhet! Kroppen blir sterkere, du blir mer robust og tåler mer av utfordringene som møter deg i hverdagen. En løpeøkt i dag er derfor en god investering i kroppen du skal ha når du blir eldre. blogg_IMG_9137
(mer…)

Av Monica, siden
Motivasjon

Skap større bevissthet rundt treningen din

I dag er det et ekstremt stort fokus på trening, aktivitet og kosthold. Både fra helsemyndighetene, nyhetskanaler og ikke minst fra sosiale medier får vi hostet opp oppskrifter på hva man skal spise, hvordan man enklest mulig kan gå ned i vekt, bli sterkere og få bedre helse. Det er ikke alltid like lett å finne frem i denne jungelen av tips, og mange opplever kanskje å bli skuffet over at oppskriftene ikke holder det de lover. I steden for å ramle i fallgruvene igjen, sett av 5 minutter til å tenke igjennom hvorfor du trener og hvorfor du trener som du gjør. Er det på grunn av at samfunnet forteller deg at det er smart og trene, eller har du noen mål og mening med treningen din? Sett mer fokus på dette fremover og skap større bevissthet rundt egen trening, så skal du se at resultatene kommer!

Motivasjon

Hva vil du oppnå med treningen din? Sett deg konkrete mål!


(mer…)

Av Monica, siden
Treningsøvelser

Tre gode mageøvelser

En sterk og flat mage er vel noe de aller fleste av oss kunne tenke seg å ha. Vi har satt sammen tre øvelser som alle trener magen på forskjellige måter. Personlig Trener Kristian Bjøru ved 3T-Rosten viser deg hvordan du skal utføre disse øvelsene. Crunch på ball Crunch på ball 1. Sett deg ned på ballen og legg armene foran brystet, eller bak hodet om du foretrekker det. Skyv setet langt frem, slik at nedre del av ryggen hviler på ballen. 2. Løft skulderbladene opp fra ballen ved å trekke sammen magemusklene. Tenk at ribbeina skal trykkes ned mot hoftene. 3. Senk overkroppen rolig ned igjen, til du får full strekk på magemusklene. Hold magen sterk gjennom hele repetisjonen. Gjenta dette i 3 serier med 12 - 15 repetisjoner per serie. (mer…)

Av Monica, siden
Treningsøvelser

Sterk med slyngetrening

SlyngetreningÅ trene i slynger er perfekt for deg som ønsker funksjonelle øvelser og stabilitetstrening! Med slynger har man mulighet til å justere øvelsen ut i fra sin egen treningsform, og det finnes et uendelig antall frihetsgrader som kan utfordre kroppen din på nye måter. Vi har satt opp et helkroppsprogram i slynger som passer for de fleste. Personlig Trener Marte Resell Eriksson ved 3T-Rosten viser deg hvordan!

Push-ups

Vinkelen på kroppen avgjør hvor tung øvelsen blir, det blir tyngre desto mer vannrett kroppen er. Start oppreist og jobb deg nedover mot vannrett posisjon. Pushups_Slynge Pushups_Slynge2Pass på at slyngen går parallelt med underarmen i bunnposisjonen. Stabiliser godt i mage og rygg, og la albuene jobbe lavere enn skuldrene. Hold kroppen strak som en planke, og tenk at du skal sette strekk på brystmuskulaturen før du skyver deg opp til utgangsposisjonen igjen. (mer…)

Av Monica, siden