Å være jevnt sterk i hele kroppen er viktig for å unngå belastningskader og smerter. Sett bort i fra rumpa (som har blitt veldig trendy å trene) ser vi at folk er mer opptatt av å trene fremsiden av kroppen enn baksiden. Det er jo fremsiden av kroppen vår vi møter Les mer …
Få fagfelt er offer for så mange feilaktige myter som treningsindustrien. Rådene kommer ofte fra en selvutnevnt treningsekspert som FØLER at denne øvelsen spesielt kobler inn nedre del av magen dersom beina flyttes i den ene eller andre retningen. Men en ting er sikkert, man skal ikke alltid stole på Les mer …
Vi har satt sammen et styrkeprogram som tar for seg de største muskelgruppene i kroppen. Seks viktige øvelser som garantert gjør deg sterkere!Ta utgangspunkt i tre sett per øvelse, med 6-12 repetisjoner per sett. For å øke muskelmassen kan du ta opp i mot 12 repetisjoner, men er målet å Les mer …
Lite er mer gledelig enn at flere og flere har skjønt at styrketrening ikke lenger er forbeholdt gutta i singlet som ønsker større biceps. Aldri før har flere jenter trent styrke, og nå er det plutselig gutta som må stå og vente på at jentene skal bli ferdige i knebøyracket. Les mer …
Ingen hjertetrening er mer effektiv enn 4×4 intervalltrening. Alle bør trene etter dette prinsippet, uansett hvilke forutsetninger man har. På 3T tilbyr vi flere gruppetimer med 4×4 intervaller, skreddersydd for å trene hjertet ditt større og sterkere! 3T har i over ti år tilbudt et variert tilbud med gruppetimer innenfor Les mer …
Du har garantert hørt at det er lurt å trene kondisjon. Men vet du hvorfor? Hva er det som skjer i kroppen – og hvorfor er dette så bra? Nå skal du få en enkel forklaring på hvorfor, og tre gode grunner til å legge inn kondisjonstrening i treningsprogrammet ditt. Les mer …
Ryggen er viktig å trene. Her finner du de største muskelgruppene på overkroppen, og de har godt av å være i bevegelse. Ryggsmerter har nærmest blitt en folkesykdom, og mye av det kan unngås med riktig og tilstrekkelig trening av muskulaturen på baksiden. Og ikke minst: det er utrolig flott med en sterk og muskuløs rygg! Du skal nå få tips til tre øvelser som du kan legge inn i treningsprogrammet ditt. Ulike øvelser tar tak i forskjellig muskulatur i ryggen, akkurat det du trenger for en frisk og sterk rygg!
(mer…)
De aller fleste har vel fått med seg at knebøy er en super øvelse for en velformet bakdel. En sterk og flott rumpe er vel noe de aller fleste kunne tenke seg, men knebøy er så mye mer enn en øvelse bare for rumpa! Styrke i beina har en avgjørende betydning for prestasjon i svært mange idretter, og knebøy anses av mange for å være den absolutt viktigste baseøvelsen man kan trene. Ikke bare trener man hoftestrekkerne (primært m. gluteus maximus), men både knestrekkerne (quadriceps), bakside lår (hamstrings), ryggstrekkerne og bukmusklene er aktive i aller høyeste grad. Det er ingen tvil om at knebøy er en øvelse du bør trene, uansett hvilket mål du har med styrketreningen din. Er målet å pumpe opp rumpa, kan man fylle på med støtteøvelser som utfall, hip thrust og lignende.
(mer…)
Dersom du skal trene bryst, er nok benkpress den mest vanlige øvelsen å velge. En svært populær øvelse som er å finne rundt omkring på treningssentre over hele landet, og det med god grunn. Ved å trene benkpress får du økt både styrke, bevegelighet, stabilitet og koordinasjon, og øvelsen vil gi deg bedre stabilitet og styrke i hverdagslige aktiviteter som foregår utenfor treningssenteret. Ikke bare er sterk brystmuskulatur funksjonelt, men det er også estetisk flott med en sterk og fin brystkasse! Personlig Trener Marte Lise Furuberg ved 3T-Byåsen viser deg hvordan du kan trene benkpress med riktig teknikk.
Sko Adidas Response Boost: her // Tights fra Adidas: her
Det florerer av øvelser som fokuserer på coretrening, og det kan bli vanskelig å vite hvilke øvelser man skal velge å inkludere i sitt treningsprogram. Man ønsker gjerne en sterk og flott mage, men hvilke øvelser skal man velge for å få det?
Vi har valgt ut noen øvelser som vil styrke kjernemuskulaturen. Personlig Trener Kristian Stavik ved 3T-Midtby'n viser deg hvordan.
CRISSCROSS
Ligg på ryggen, med hendene bak hode/nakke