Kondisjon

Øk oksygenopptaket med 4*4

Bli en bedre løper  med 4*4 intervaller! Bedre oksygenopptaket og få bedre kondisjon med denne suksessformelen. Effektiv metode Flere forskningsstuder har vist at 4*4 er den metoden som gir best resultater på økt oksygenopptak. Når oksygenopptaket øker klarer hjertet å Les mer …

Av Erlend, siden
Styrketrening

Olympisk Vektløfting – hva er det?

Olympiskeløft_3TOlympisk vektløfting er i vinden som aldri før! Stadig flere har forstått fordelene med denne type trening, samtidig som det er vanvittig moro å utfordre hele kroppen, inkludert hodet! Her blir du utfordret på bevegelighet, timing, presisjon og ikke minst styrke. Med en øvelse får du trent nesten hele kroppen, og du vil forbedre både  styrke, spenst og hurtighet. De neste ukene vil du kunne lese flere innlegg på bloggen rundt olympisk vektløfting, slik at du kan få en grunnleggende innføring i vektløftning og hvordan du kan implementere dette i treningen din. (mer…)

Av Erlend, siden
Motivasjon

Fem enkle grep for et sunnere liv!

Et sunnere liv trenger ikke å være noe som ligger langt frem i tid. Her er superenkle grep du allerede kan starte med i dag! Sunnere_livsstil10 000 skritt om dagen! Beveg deg mer gjennom dagen, og sørg for at du får gått 10 000 skritt i løpet av en dag. Skaff deg en skritteller, eller regn sånn omtrentlig hvor mange km du må gå. Tar du en halvmeter lange skritt blir det 5 km om dagen - det klarer du! (mer…)

Av Erlend, siden
Treningsøvelser

Egenmassasje med foamroller

Kutt ned på restitusjonstiden og bli mer bevegelig med foam roller! Foamroller_3TDersom du allerede ikke bruker foam rolleren anbefaler vi at du starter med det nå. Kjenner du på stivhet eller smerter i muskler og ledd vil nemlig foam rolleren hjelpe deg med å løsne opp og øke blodsirkulasjonen til det området. Den kan brukes som et verktøy for å massere øm og stiv muskulatur, øke bevegelighet eller trene stabilitet i kjernemuskulatur. Bruk av rullen kan også bidra til at restitusjonstiden blir kortere, slik at du raskere kan belaste muskelen igjen. (mer…)

Av Erlend, siden
Styrketrening

Bli sterk med slyngetrening!

Trenger du en ny utfordring? Prøv en helkroppsøkt i slyngene. Der vil du lett bli avslørt om du har glemt å inkludere kjernemuskulturen i treningen din! Slyngetrening_3TSlynger er i all enkelhet ett til to fritthengende tau hvor du kan benytte din egen kroppsvekt som belastning til å gjøre et utall forskjellige øvelser. Du kan enkelt regulere tyngden på øvelsene ved å ta et skritt frem eller tilbake for å endre kroppens vinkel mot underlaget, eller innføre flere ustabile elementer som f.eks en fitnessball. Du finner garantert en treningsmotstand som passer din styrke.  (mer…)

Av Erlend, siden