Treningsøvelser

Egenmassasje med foamroller

Kutt ned på restitusjonstiden og bli mer bevegelig med foam roller! Foamroller_3TDersom du allerede ikke bruker foam rolleren anbefaler vi at du starter med det nå. Kjenner du på stivhet eller smerter i muskler og ledd vil nemlig foam rolleren hjelpe deg med å løsne opp og øke blodsirkulasjonen til det området. Den kan brukes som et verktøy for å massere øm og stiv muskulatur, øke bevegelighet eller trene stabilitet i kjernemuskulatur. Bruk av rullen kan også bidra til at restitusjonstiden blir kortere, slik at du raskere kan belaste muskelen igjen. (mer…)

Av Erlend, siden
Styrketrening

Bli sterk med slyngetrening!

Trenger du en ny utfordring? Prøv en helkroppsøkt i slyngene. Der vil du lett bli avslørt om du har glemt å inkludere kjernemuskulturen i treningen din! Slyngetrening_3TSlynger er i all enkelhet ett til to fritthengende tau hvor du kan benytte din egen kroppsvekt som belastning til å gjøre et utall forskjellige øvelser. Du kan enkelt regulere tyngden på øvelsene ved å ta et skritt frem eller tilbake for å endre kroppens vinkel mot underlaget, eller innføre flere ustabile elementer som f.eks en fitnessball. Du finner garantert en treningsmotstand som passer din styrke.  (mer…)

Av Erlend, siden
Kondisjon

Bli en bedre løper!

Hva er god løpsteknikk og hvordan oppnår man dette? Hvordan holder man seg skadefri? Gjennom en serie av innlegg får du gode tips til hvordan du kan bli en bedre løper. Del 1: Løpstekniske prinsipper! I_am_a_runner_3TEt godt løpssteg er avgjørende for hurtighet og minimering av skaderisiko. Hvis man studerer løpere på toppnivå under konkurranse kan løpesteget og stilen til selv de aller beste se forskjellig ut. De har ikke like løpssteg, men et løpssteg tilpasset til sin kropp. 

Det perfekte løpesteget finnes ikke, alle har et individuelt løpesteg!

Vi kan uansett trekke ut og merke oss noen fellesnevnere som går igjen i et godt løpssteg:
  • Det brukes lite krefter på å bevege seg opp og ned, bevegelsene er fremoverrettet og hoften beveger seg framover i en ganske horisontal linje.
  • Ved framoverføring av kneet trekkes det opp slik at det er vinkel i kneet.
  • Isettet av foten (landingen) skjer på framfot og under kroppens tyngdepunkt, slik at man slipper å forflytte seg fram og over foten i hvert steg.
  • Godt leddutslag i hoftene, slik at man evner å få strekk i steget ved løping i høy fart.
  • Rett eller lett framoverlent kroppsholdning.
  • Armene pendler i skulderleddet, mens vinkelen i albuen endres lite.
(mer…)

Av Erlend, siden
Helse

Trist generalisering av hele bransjen

Å generalisere en hel bransje er feil. Hvordan skal man klare å motivere folket til å være mer fysisk aktive, når motivatorene blir latterliggjort og degradert til useriøse aktører? PT_3TDe siste dagene har det dukket opp noen artikler om personlige trenere og deres påståtte mangel på kunnskap. Påstanden har utspring fra Jan Hoff, medisinprofessor og en av Norges fremste treningseksperter. Han går ut og advarer mot å bruke personlige trenere som kilde, og sier følgende til Adressa: "Det er positivt at det finnes mange entusiaster i treningsbransjen som mener masse om trening. Men de fleste opplever jeg gir dårlige råd på sviktende grunnlag". Les artikkel fra Adressa her. De fleste personlige trenere gir altså dårlige råd. Videre går han ut og kritiserer utdanningsnivået og sier til NRK Trøndelag: "De fleste har bare helgekurs som personlig trener. Jeg mener dette ikke er god nok bakgrunn for å drive med treningsveiledning". Les artikkel fra NRK her. Hvor, om jeg får spørre, har du funnet disse personlige trenerne Jan Hoff? Hvilke useriøse aktører er det du har møtt, som gjør det greit å generalisere hele bransjen så brutalt? (mer…)

Av Erlend, siden
Motivasjon

3T-Maraton Extreme!

Thor Øyvind Bergan ga seg selv en knallhard utfordring: 3T-Maraton Extreme. Les om den knalltøffe dagen han besøkte hele sju 3T-Senter! 3T-Maraton_Extreme_startBakgrunnen for utfordringen var en skrittellerkonkurranse på arbeidsplassen Lindorff. Den hadde pågått i 45 dager, og Thor Øyvind hadde bestemt seg for å avslutte med stil. Planen var å gå fra senter til senter, i tillegg til å få med seg noen treningsøkter på sentrene. Han tok ut feriedag og la ut på 3T-Maraton Extreme! "Jeg satte ut fra Stavset kl. 10.30 mandagsmorgen. Planen var å gå fra senter til senter, men da jeg hadde gått de første 100 meterne kjedet jeg meg og satte i gang med å løpe i rolig tempo. Forbi Granåsen og ca 20 min senere var jeg fremme på 3T-Rosten og gjennomførte en time med styrketrening av rygg og biceps". (mer…)

Av Erlend, siden
Yoga

Ny på yoga?

Det å være ny i yoga er ikke alltid bare enkelt. Man har som regel noen tanker om hva yoga innebærer, og for mange er yoga både skremmende og utenfor komfortsonen. Det at man ikke er myk nok er en ganske vanlig oppfatning, og man har gjerne et bilde av at man sitter med beina i en umulig posisjon, mediterer og sier "ooommmm". Vel, det jeg opplever er at de aller fleste får en svært positiv overraskelse under sin første yogatime! "Dette var absolutt ikke slik jeg trodde det skulle være" er en setning yogainstruktører hører gang etter gang.   Yoga_3T (mer…)

Av Erlend, siden
Uncategorized

Hvordan trener Per Arne etter at The Biggest Loser er over?

Med PT Per Arne Ramberg gikk fra null trening til å trene fire ganger om dagen. Har han klart å opprettholde treningen etter at opptakene til The Biggest Loser er avsluttet? Per Arne trente minimalt før han meldte seg på The Biggest Loser. Overgangen fra et stillesittende liv til hverdagen i The Biggest Loser ble mildt sagt en vekker.

«Første treninga var et helvete! Treninga var nok lagt opp slik at vi skulle skjønne at dette ikke var noen lek. Jeg hadde absolutt ingen anelse hva jeg gikk gjennom, kjente bare at kroppen ville bryte sammen mot slutten. TV-bildene viste vel egentlig ikke godt nok hvor mye vi slet under første treningsøkt.»
For en voksen utrent mann på 155 kg med et kcal inntak på 700 – 1 300 kcal, opplevdes den første treningsuka som tung. Stølheten fra dagen før verket i kroppen og kroppen kjentes energiløs pga det reduserte energiinntaket. Men motivasjonen var på topp og dette skulle ikke hindre Per Arne i å trene! Og etter hvert gikk treningen fra å være slitsom til bare å være godt.
En vanlig treningsdag under The Biggest Loser Under oppholdet på The Biggest Loser trente Per Arne fire økter om dagen. I starten var fokuset hovedsakelig på kondisjon og dynamiske øvelser. Styrketrening ble kun lagt til de dagene hvor treneren Tonje var til stede.
  • Klokka 06:00: Morgenøkta besto av 1,5 timer med kondisjonstrening på tredemølle eller sykkel, hvor 30min av økta bestod av intervalltrening. Under intervallene ble både motbakke og hastighet økt, og intervalldragene varte i 45 sek med 15 sek pause. De siste 30 minuttene gjorde vi dynamiske øvelser.
  • Klokka 11:00: Økt 2 besto enten av en lengre gåtur eller svømming.
  • Klokka 15:00: Lik morgenøkta.
  • Klokka 20:00: Lik morgenøkta eller en lengre gåtur.
De dynamiske øvelsene vi gjorde var utfall, gående kneløft, trening med strikk med fokus på skulder og andre kroppsdeler. (mer…)

Av Erlend, siden
Kosthold

Matplan fra The Biggest Loser

Per Arne Ramberg satte seg et mål om å gå ned 65 kg. For å klare det måtte han legge om kostholdet kraftig da han gikk inn i The Biggest Loser Norge. TheBiggestLoserNorge_TVNorge_PerArne_Ramberg

Foto: Sebastian Ludvigsen / TV-Norge

Før Per Arne gikk inn The Biggest Loser spiste han hva han ville og når han ville. Det gikk mye i pizza, lasagne og taco, i tillegg til masse potetgull og sjokolade. Som mellommåltid ble det gjerne boller eller noen pizzaslicer her og der, og kiloene ballet på seg. Overgangen til kostholdet i The Biggest Loser var brutal. Fra å ha et usunt og ustrukturert kosthold måtte han nå være bevisst på alt han spiste. "Jeg lå på ca 1300 kcalorier om dagen under TBL. Første uken lå jeg enda lavere, noen dager helt ned i 700 kalorier" forteller Per Arne. Det er et svært lite energiinntak for enhver person, ikke minst for en mann på 155 kg! (mer…)

Av Erlend, siden
Styrketrening

Gi rumpa et løft!

Ønsker du deg en fast og spretten rumpe? Da trenger du øvelser som tar ordentlig på "glutsene". Personlig Trener Oda Stensvold ved 3T-Midtbyn viser deg fire gode styrkeøvelser som garantert vil gi rumpa di et løft! Legkick_3TTren ettbens-øvelser Fordelene ved å trene ett ben er mange! Det er ingen tvil om at knebøy kanskje er den aller beste ben-øvelsen, men det hjelper ikke om teknikken ikke er god nok. Knebøy med dårlig teknikk gir større risiko for skade. Viktigheten av å finne øvelser som passer dine fysiske forutsetninger er utrolig viktig! Har du god teknikk i knebøy bør du absolutt fortsette med det, men det er ikke dumt å legge til noen ettbens-øvelser for å jevne ut styrkeforskjeller i beina. For de aller fleste har et dominant ben i tobens-øvelser! I styrkeprogrammet Oda viser er 3 av 4 øvelser ettbens-øvelser. Dersom du ikke har testet de ut før bør du gjøre det. Er du god i knebøy? Test deg selv i bulgarske utfall eller ettbens-benpress og se om du har noen styrkeforskjeller i beina. Med en balansert fordeling av styrken vil du prestere enda bedre i tobens-øvelser! [youtube https://www.youtube.com/watch?v=Zn8kJiAyrF0?rel=0&showinfo=0&w=900&h=506] (mer…)

Av Erlend, siden
Motivasjon

Per Arnes vanvittige treningsmengder!

Per Arne Ramberg har som mål å gå ned 65 kg. Ikke et rent lite hårete mål for en person som i utgangspunktet elsker mat og i det daglige er lite aktiv. For å klare denne livsstilsendringen må man være innstilt på at dette kommer til å kreve utrolig mye av deg som person. Dette kan være et av ditt livs største og viktige utfordringer! Noe som til dels ble bekreftet etter første treningsøkt med trenerne fra The Biggest Loser: «Den første treningen var definitivt verst. Jeg visste ikke helt hva jeg gikk til, men forventet at jeg kom til å bli kjørt hardt. Den følelsen jeg fikk etter å være ferdig med den første treningsøkten var fantastisk. Treningen svarte til forventningene, for jeg var helt ferdig!»

Det er en livsstilsendring, ikke vektendring.

The_biggest_loser_norgeEn vanlig dag på The Biggest Loser For å gå ned så mye som detlakerne ved The Biggest Loser gjør, kreves det enorme treningsmengder, et strengt kosthold og svært gode støttespillere. Se for deg at du må trene 8 timer om dagen, med kaloriunderskudd og en sykelig overvektig kropp. Det kreves en enorm psykisk styrke for å klare dette. Det er ikke lenger snakk om vektendring, men en livsstilsendring. (mer…)

Av Erlend, siden