Styrketrening

Hardcore!

Det florerer av øvelser som fokuserer på coretrening, og det kan bli vanskelig å vite hvilke øvelser man skal velge å inkludere i sitt treningsprogram. Man ønsker gjerne en sterk og flott mage, men hvilke øvelser skal man velge for å få det? Vi har valgt ut noen øvelser som vil styrke kjernemuskulaturen. Personlig Trener Kristian Stavik ved 3T-Midtby'n viser deg hvordan. CRISSCROSS crisscross1 Ligg på ryggen, med hendene bak hode/nakke

  • Løft føttene opp til bordhøyde, én fot av gangen
  • Klem innsiden av lårene sammen
  • På utpust føres brystet mot venstre
  • Bøy venstre kne og før det frem mot høyre arm
  • Alternér øvelsen på begge sider
(mer…)

Av Erlend, siden
Kondisjon

10 gode grunner til å løpe!

Som barn har man en mer nysgjerrig og leken tilnærming til livet, man utforsker, prøver, leker, er i aktivitet og har det gøy. Når vi som barn skulle fra A til B skulle det gjerne løpes, hoppes, slås hjul og mere til. Det var mye mer gøy å løpe enn å gå! Denne fasinasjonen har en tendens til å avta etter hvert som man blir eldre. Men det er det ingen grunn til – ikke bare kan løping være like gøy som det var når man var barn, her skal du også få 10 gode grunner til hvorfor løping er så bra for deg. Så snør på deg joggeskoene, unnskyldningene blir vanskelig å finne etter du har lest dette!
blogg_IMG_9109   Løping er lett Kroppen din er laget for å løpe! De aller fleste kan løpe, uansett om man er vant med det eller ikke. Er du i dårlig fysisk form kan du starte med rask gange, og sakte men sikkert utvikle det til å bli lett jogg eller løp. Er det for tungt å jogge eller løpe sammenhengende over lengere tid? Da kan du løpe i intervaller! Det viktigste er å finne en form som passer til deg og ditt utgangspunkt. Løping er enkelt Det er ikke komplisert å løpe. Det krever et minimum av utstyr, du bestemmer selv hvor langt og fort du vil løpe og treningen starter rett utenfor inngangsdøra di. Har du et par gode joggesko kommer du langt! blogg_IMG_9072

Løpesko: Adidas Response Boost, fås kjøpt her


Løping er godt for kroppen Du styrker både hjerte, lunger, muskler og benbygning når du løper. Kroppen blir sterkere, du blir mer robust og tåler mer av utfordringene som møter deg i hverdagen. Løping er effektivt Løping er en av de mest energikrevende treningsformene! 30 min med løping, og du har forbrent et stort antall kalorier samtidig som kondisjonen får kjørt seg godt. Med høy intensitet kan du også forbedre oksygenopptaket, som fører til økt prestasjon på flere arena.  Prioriter en løpetur dersom du ønsker effektiv kondisjonstrening!

Pulsklokke er et nyttig verktøy for å regulere intensiteten på kondisjonstreningen til ønsket  nivå. Sjekk ut vårt utvalg i 3T-Shop her.


Løping gir god samvittighet Etter en treningsøkt med løping kan du legge deg på sofaen med god samvittighet. Du har gjort en god innsats, utfordret deg selv og forbedret formen din. Klapp deg selv på skulderen, og ros deg selv – godt jobbet! Løping holder vekta stabil Du forbrenner mange kalorier når du løper, noe som vil hjelpe deg å holde vekta der du vil den skal være. Når du løper kan du forbrenne mellom 500 og 1000 kalorier i timen! Det er med andre ord fantastisk bra å løpe dersom vektnedgang eller stabilisering av vekta er et mål. blogg_IMG_9119

Tights: Adidas, fås kjøpt her // Genser: kommer snart i 3T-Shop

blogg_IMG_9061

Løpejakke: Adidas, fås kjøpt her


Løping kan gi deg «runner’s high» Noen løpere opplever en følelse av letthet, overskudd, velbehag og godt humør etter en løpeøkt. En forklaring på dette kan være endorfinene som produseres under løping, som påvirker spesifikke områder i hjernen med økt aktivitet. Under en «runner’s high» oppleves alt som mer intenst, man får en følelse av at man svever og kan fortsette i det uendelige.

Vet du ikke makspulsen din? Ta kontakt med resepsjonen på ditt 3T-senter for å sette opp en gratis makspulstest med en av våre dyktige Treningsveiledere.


Løping reduserer risikoen for livsstilssykdommer Løping senker blodtrykket, og reduserer sjansen for blodpropp og hjertestans! Med andre ord er løping en aktivitet som i høyest grad kan bidra til et friskere og lengere liv, med økt livskvalitet. blogg_IMG_9088
Løping reduserer stress Når du løper, frigjøres flere hormoner som effektivt motvirker både stress og depresjon. I en hektisk og stressende hverdag er det lett å bortprioritere løpeøkten, men i realiteten er den beste medisinen å snøre joggeskoene og begi seg ut på en liten løpetur – enten det er ute eller inne på mølla. Løping styrker skjelettet Når du løper, bærer du din egen kroppsvekt. Det vil si at du må flytte din vekt med ganske stor kraft for hvert skritt du tar. Dette styrker skjelettet ditt, og vil blant annet bidra til å minske faren for benskjørhet! Kroppen blir sterkere, du blir mer robust og tåler mer av utfordringene som møter deg i hverdagen. En løpeøkt i dag er derfor en god investering i kroppen du skal ha når du blir eldre. blogg_IMG_9137
(mer…)

Av Monica, siden
Kondisjon

Kom i løpeform på 10 uker

Løping er en fantastisk treningsform. Å løpe med relativt høy puls gir deg svært gode helsemessige gevinster. Er det slik at du ikke kan løpe fordi det er for tungt eller på grunn av skader kan det å gå hurtig i motbakke få pulsen din opp i en effektiv treningssone. Vi har alle ulike forutsetninger for å løpe! Vårt ekspertteam har utviklet to løpeprogram tilpasset to ulike nivå, et for nybegynneren og et for den viderekomne løperen. blogg_IMG_9077 (mer…)

Av Erlend, siden
Styrketrening

Tre gode øvelser for rumpa

En sterk setemuskulatur vil kunne forebygge skader, virke prestasjonsfremmende og ikke minst gi rumpa et løft! Hvem vil vel ikke ha en sterk og flott rumpe? Vi har samlet tre gode øvelser som tar godt på muskulatur i lår og rumpe. Personlig Trener Marte Lise Furuberg fra 3T-Byåsen viser deg hvordan! Hip Thrust Hip Thrust1. Sett deg ned på rumpa med skuldrene støttet mot en benk. Rull stanga inn mot lysken, og bøy beina slik at du har ca 90 grader i kneleddet. 2. Legg deg bakover og begynn å presse hofta eksplosivt opp så langt du klarer, samtidig som du strammer godt i setemuskulatur og trykker fra med hælene. Knip setet godt sammen på toppen av bevegelsen. 3. Senk stanga rolig ned mot underlaget, før du gjør gjentar bevegelse på nytt.

Tips! For å unngå at knærne beveger seg innover eller utover, se for deg at  innside lår skal jobbe inn mot senter parallelt fra lysken til knærne. Hold hoftebreddes avstand mellom føttene og trykk hælene godt ned i underlaget for å aktivere en større del av setet.

(mer…)

Av Erlend, siden