Styrketrening

Gode styrkeøvelser for ryggen

Å være jevnt sterk i hele kroppen er viktig for å unngå belastningskader og smerter. Sett bort i fra rumpa (som har blitt veldig trendy å trene) ser vi at folk er mer opptatt av å trene fremsiden av kroppen enn baksiden. Det er jo fremsiden av kroppen vår vi møter Les mer …

Av Erlend, siden
Treningsøvelser

Bevegelighetstrening

For at kroppen din skal fungere optimalt er det viktig med balanse og likevekt. En kropp som er like myk som sterk er et godt utgangspunkt for et aktivt liv.Dessverre er det slik at de aller fleste av oss nedprioriterer denne delen av treningen, for «det har jo ingen hensikt». Les mer …

Av Erlend, siden
Styrketrening

Styrkeprogram

Vi har satt sammen et styrkeprogram som tar for seg de største muskelgruppene i kroppen. Seks viktige øvelser som garantert gjør deg sterkere!Ta utgangspunkt i tre sett per øvelse, med 6-12 repetisjoner per sett. For å øke muskelmassen kan du ta opp i mot 12 repetisjoner, men er målet å Les mer …

Av Monica, siden
Styrketrening

Tre gode øvelser for ryggen din!

Ryggen er viktig å trene. Her finner du de største muskelgruppene på overkroppen, og de har godt av å være i bevegelse. Ryggsmerter har nærmest blitt en folkesykdom, og mye av det kan unngås med riktig og tilstrekkelig trening av muskulaturen på baksiden. Og ikke minst: det er utrolig flott med en sterk og muskuløs rygg! Du skal nå få tips til tre øvelser som du kan legge inn i treningsprogrammet ditt. Ulike øvelser tar tak i forskjellig muskulatur i ryggen, akkurat det du trenger for en frisk og sterk rygg! Ryggtrening (mer…)

Av Erlend, siden
Styrketrening

Hardcore!

Det florerer av øvelser som fokuserer på coretrening, og det kan bli vanskelig å vite hvilke øvelser man skal velge å inkludere i sitt treningsprogram. Man ønsker gjerne en sterk og flott mage, men hvilke øvelser skal man velge for å få det? Vi har valgt ut noen øvelser som vil styrke kjernemuskulaturen. Personlig Trener Kristian Stavik ved 3T-Midtby'n viser deg hvordan. CRISSCROSS crisscross1 Ligg på ryggen, med hendene bak hode/nakke

  • Løft føttene opp til bordhøyde, én fot av gangen
  • Klem innsiden av lårene sammen
  • På utpust føres brystet mot venstre
  • Bøy venstre kne og før det frem mot høyre arm
  • Alternér øvelsen på begge sider
(mer…)

Av Monica, siden
Styrketrening

Hardcore!

Det florerer av øvelser som fokuserer på coretrening, og det kan bli vanskelig å vite hvilke øvelser man skal velge å inkludere i sitt treningsprogram. Man ønsker gjerne en sterk og flott mage, men hvilke øvelser skal man velge for å få det? Vi har valgt ut noen øvelser som vil styrke kjernemuskulaturen. Personlig Trener Kristian Stavik ved 3T-Midtby'n viser deg hvordan. CRISSCROSS crisscross1 Ligg på ryggen, med hendene bak hode/nakke

  • Løft føttene opp til bordhøyde, én fot av gangen
  • Klem innsiden av lårene sammen
  • På utpust føres brystet mot venstre
  • Bøy venstre kne og før det frem mot høyre arm
  • Alternér øvelsen på begge sider
(mer…)

Av Erlend, siden
Styrketrening

Tre gode øvelser for rumpa

En sterk setemuskulatur vil kunne forebygge skader, virke prestasjonsfremmende og ikke minst gi rumpa et løft! Hvem vil vel ikke ha en sterk og flott rumpe? Vi har samlet tre gode øvelser som tar godt på muskulatur i lår og rumpe. Personlig Trener Marte Lise Furuberg fra 3T-Byåsen viser deg hvordan! Hip Thrust Hip Thrust1. Sett deg ned på rumpa med skuldrene støttet mot en benk. Rull stanga inn mot lysken, og bøy beina slik at du har ca 90 grader i kneleddet. 2. Legg deg bakover og begynn å presse hofta eksplosivt opp så langt du klarer, samtidig som du strammer godt i setemuskulatur og trykker fra med hælene. Knip setet godt sammen på toppen av bevegelsen. 3. Senk stanga rolig ned mot underlaget, før du gjør gjentar bevegelse på nytt.

Tips! For å unngå at knærne beveger seg innover eller utover, se for deg at  innside lår skal jobbe inn mot senter parallelt fra lysken til knærne. Hold hoftebreddes avstand mellom føttene og trykk hælene godt ned i underlaget for å aktivere en større del av setet.

(mer…)

Av Erlend, siden
Treningsøvelser

Tre gode mageøvelser

En sterk og flat mage er vel noe de aller fleste av oss kunne tenke seg å ha. Vi har satt sammen tre øvelser som alle trener magen på forskjellige måter. Personlig Trener Kristian Bjøru ved 3T-Rosten viser deg hvordan du skal utføre disse øvelsene. Crunch på ball Crunch på ball 1. Sett deg ned på ballen og legg armene foran brystet, eller bak hodet om du foretrekker det. Skyv setet langt frem, slik at nedre del av ryggen hviler på ballen. 2. Løft skulderbladene opp fra ballen ved å trekke sammen magemusklene. Tenk at ribbeina skal trykkes ned mot hoftene. 3. Senk overkroppen rolig ned igjen, til du får full strekk på magemusklene. Hold magen sterk gjennom hele repetisjonen. Gjenta dette i 3 serier med 12 - 15 repetisjoner per serie. (mer…)

Av Monica, siden
Treningsøvelser

Sterk med slyngetrening

SlyngetreningÅ trene i slynger er perfekt for deg som ønsker funksjonelle øvelser og stabilitetstrening! Med slynger har man mulighet til å justere øvelsen ut i fra sin egen treningsform, og det finnes et uendelig antall frihetsgrader som kan utfordre kroppen din på nye måter. Vi har satt opp et helkroppsprogram i slynger som passer for de fleste. Personlig Trener Marte Resell Eriksson ved 3T-Rosten viser deg hvordan!

Push-ups

Vinkelen på kroppen avgjør hvor tung øvelsen blir, det blir tyngre desto mer vannrett kroppen er. Start oppreist og jobb deg nedover mot vannrett posisjon. Pushups_Slynge Pushups_Slynge2Pass på at slyngen går parallelt med underarmen i bunnposisjonen. Stabiliser godt i mage og rygg, og la albuene jobbe lavere enn skuldrene. Hold kroppen strak som en planke, og tenk at du skal sette strekk på brystmuskulaturen før du skyver deg opp til utgangsposisjonen igjen. (mer…)

Av Monica, siden