Kondisjon

Bli en bedre løper!

Hva er god løpsteknikk og hvordan oppnår man dette? Hvordan holder man seg skadefri? Gjennom en serie av innlegg får du gode tips til hvordan du kan bli en bedre løper. Del 1: Løpstekniske prinsipper! I_am_a_runner_3TEt godt løpssteg er avgjørende for hurtighet og minimering av skaderisiko. Hvis man studerer løpere på toppnivå under konkurranse kan løpesteget og stilen til selv de aller beste se forskjellig ut. De har ikke like løpssteg, men et løpssteg tilpasset til sin kropp. 

Det perfekte løpesteget finnes ikke, alle har et individuelt løpesteg!

Vi kan uansett trekke ut og merke oss noen fellesnevnere som går igjen i et godt løpssteg:
  • Det brukes lite krefter på å bevege seg opp og ned, bevegelsene er fremoverrettet og hoften beveger seg framover i en ganske horisontal linje.
  • Ved framoverføring av kneet trekkes det opp slik at det er vinkel i kneet.
  • Isettet av foten (landingen) skjer på framfot og under kroppens tyngdepunkt, slik at man slipper å forflytte seg fram og over foten i hvert steg.
  • Godt leddutslag i hoftene, slik at man evner å få strekk i steget ved løping i høy fart.
  • Rett eller lett framoverlent kroppsholdning.
  • Armene pendler i skulderleddet, mens vinkelen i albuen endres lite.
(mer…)

Av Erlend, siden