Bli sterk med slyngetrening!

Trenger du en ny utfordring? Prøv en helkroppsøkt i slyngene. Der vil du lett bli avslørt om du har glemt å inkludere kjernemuskulturen i treningen din!

Slynger er i all enkelhet ett til to fritthengende tau hvor du kan benytte din egen kroppsvekt som belastning til å gjøre et utall forskjellige øvelser. Du kan enkelt regulere tyngden på øvelsene ved å ta et skritt frem eller tilbake for å endre kroppens vinkel mot underlaget, eller innføre flere ustabile elementer som f.eks en fitnessball. Du finner garantert en treningsmotstand som passer din styrke. 

Tauene i slyngen gir deg et ustabilt underlag som stimulerer til økt fyring i muskulaturen og aktivering av støttemuskulaturen. På grunn av dette har slyngene tradisjonelt sett blitt brukt til behandling eller i slutten av en treningsøkt for å trene mage og korsrygg. Men hvorfor ikke gjøre treningen din mer effektivt ved å inkludere større muskelgrupper samtidig? Du kan enkelt kjøre push-ups i slyngene og i tillegg få god effekt på mage/korsrygg, noe du ikke får i samme grad på en tradisjonell benkpress. I tillegg er det enkelt å skifte øvelser og motstand raskt. Slyngetrening er derfor et fantastisk redskap for de som ønsker funksjonell trening med høy intensitet, eller for de som driver med trenings i tidsklemma.

Ettbeins knebøy:

• Stå på gulvet på en fot, strekk motsatt ben foran deg.
• Grip tak i slyngene med begge hender og hold albue i posisjon rett under skulder.
• Skyt brystet frem, vær rett i ryggen.
• Rett ut albuene samtidig som du senker deg mot gulvet. Pass på at knærne ikke skytes frem foran tærne.
• Skyv tilbake til utgangspunktet gjennom hælen

Hele antrekket fås kjøpt i 3T-Shop: Sko fra Reebok // Tights og Singlett fra Helly Hansen.

Utfall:

• Stå med ansiktet vendt bort fra ankerpunktet med det ene benet festet i slynga.
• Skyt brystet frem, vær rett i ryggen.
• Bøy fremste ben og senk setet mot gulvet, mens bakerste ben føres bakover.
• Pass på at knærne ikke skytes frem foran tærne på fremste ben.
• Skyv opp til utgangsposisjon gjennom hælen.

Roing:

• Stå på gulvet med hendene i slyngen.
• Senk kroppen ned mot gulvet.
• Samle skulderbladene mens du trekker deg opp med albuene tett mot kroppen.
• Gjør øvelsen tyngre ved å plassere beina nærmere ankerpunktet.

Brystpress:

• Stå på gulvet med hendene i slyngen.
• Armene skal strake og i posisjon rett ut fra skulder.
• Beina peker mot ankerpunktet.
• Skyt brystet frem og senk overkroppen mot gulvet til albuene har 90 graders vinkel.
• Press tilbake til utgangspunktet med strak kropp.

Tips: Desto mer vannrett du står, jo tyngre blir det!

Omvendt fly:

• Stå på gulvet med hendene i slynga og armene rett ut til siden som en T.
• Skyt brystet frem og senk overkroppen mot gulvet.
• Trekk med strake albuer opp til utgangsposisjon.
• Gjør øvelsen tyngre ved å plass beina nærmere ankerpunktet.

Chrunch:

• Plasser begge føtter i slynga med ansiktet vendt fra ankerpunktet.
• Albuene plasseres på gulvet rett under skuldrene.
• Trekk begge knær inn mot albue til det er 90 grader i hofteleddet.
• Øvelsen gjøres tyngre ved å plassere hendene i bakken i stedet for albuene.

Sideplanke:

• Plasser begge føtter i TRX med siden til ankerpunktet, med det øverste benet foran det andre.
• Albuen plasseres rett under skulder.
• Løft hoften opp fra gulvet slik at kroppen blir strak og hold posisjonen.

Så – neste gang du er på treningssenteret, hva med å kjøre neste økt i slyngene for hele kroppen? Du vil garantert få trent litt ekstra på kjernemuskulaturen!