https://vimeo.com/261491890http://
Personlig Trener Mari og gruppeinstruktør Thale trener sammen jevnlig, og en av deres faste økter er en EMOM-økt. EMOM står for «every minute on the minute” hvor man kjører «X» antall repetisjoner hvert minutt, på minuttet. Den resterende tiden som er igjen av minuttet brukes til hvile. Det er viktig å huske på at alle øvelsene skal utføres med god teknikk, og at man ikke skal haste seg igjennom øvelsene. Økten er kort og effektiv, og du blir garantert god og svett! Alle øvelsene kan tilrettelegges med tanke på vekt og repetisjoner. Nedenfor finner du hvilken vekt Thale hadde på de forskjellige øvelsene under denne økten, men dette må som sagt tilpasses eget nivå.
EMOM 21 (every minute on the minute, 3 runder):
- 8 thrusters @35 kg
- 8 chins
- 16 deadlifts @35 kg
- 8 push-ups med renegade row @2×8 kg
- 16 kettlebell swings @16 kg
- 16 jack knifes
- Hvile
Det er også mulig å kjøre flere runder. 4 runder = 27 min, 5 runder = 35 min, 6 runder = 42 min osv. Da begynner det å gjøre skikkelig vondt 😉
Hvis du ønsker hjelp med øvelsene har du som 3T-medlem gratis treningsveiledning. Les mer om treningsveiledning her.
Innlegget er postet av Julie Maaø
– Videomarkedsfører for 3T-kjeden.
Kontakt: julie@3t.no
