Vi hører stadig om BMI og hvor viktig den er å følge med på. Høy BMI øker nemlig faren for livsstilssykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer. BMI står for body mass index, eller kroppsmasseindeks (KMI) som det heter på norsk. Det er en internasjonal standard som brukes for å regne ut overvekt hos voksne.
Den store ulempen med BMI er at den ikke skiller mellom fett- og muskelmasse. Det betyr at en veltrent person ifølge BMI-skalaen kan betegnes som overvektig enda de ekstra kiloene består av muskler og ikke helsefarlig fett. BMI-skalaen tar heller ikke hensyn til hvor fettet er plassert eller om du har mye væske i kroppen.
Den superenkle hyssingtesten gir deg svaret på om du har et sunt midjemål.
Stor betydning hvor fettet er lagret
Glem BMI en liten stund. Er du bekymret for om du har noen ekstra kilo eller ikke, bør du heller ta en sjekk av midjemålet ditt. Den aller mest effektive måten å sjekke om man har for mye magefett, er å måle seg rundt magen. Og det gjør du aller enklest ved å ta hyssingtesten.
Hvorfor være opptatt av fettet rundt magen? Jo fordi fett rundt de indre organene, som både kalles visceralt fett, innvollsfett og bukfett, er mer helseskadelig enn underhudsfettet. Derfor er det større sjanse for å utvikle livsstilssykdommer om man har mer fett rundt livet enn for eksempel rundt hoftene.
Slik gjør du hyssingtesten
Mål høyden din ved å dra en hyssing fra hodet til føttene. Klipp av når du har funnet høyden din og brett hyssingen i to. Deretter legger du den doble hyssingen rundt livet, midt mellom hoftekammen og nederste ribbein. Husk å puste og slappe av i magemusklene når du måler. Ikke hold inn magen, ha magen i naturlig posisjon.
Går hyssingen rundt livet, indikerer det at du har lite bukfett. Hvis ikke hyssingen når rundt midjen, kan du få gode tips av Roede om hvordan små endringer vil gi deg bedre helse og en sunnere vekt. Kroppen vår har en tendens til å lagre kroppsfettet sentralt, og heldigvis er det også bukfettet som gjerne forsvinner først når du går ned i vekt.
Det er en kjempegod nyhet og en stor motivasjon for alle som har noen ekstra kilo rundt magen.
Kombiner hyssingtesten med BMI
Etter at du har tatt hyssingtesten kan du sjekke din BMI ved å bruke BMI-kalkulatoren på roede.com. Dersom din BMI er over 25, men midjen din måler mindre enn 80 centimeter om du er kvinne, eller 94 centimeter om du er mann, kan du slå deg til ro med at vekten av musklene dine spiller inn. Har du en høy BMI og et høyt midjemål, bør du vurdere å gjøre noen endringer for en sunnere livsstil, som å se på kostholdet ditt.
For å finne ut hvor mye energi kroppen din egentlig har behov for i løpet av en dag, kan du regne 30 kcal per kilo kroppsvekt. En person på 85 kilo vil derfor ha et dagsbehov på 2550 kcal. For å gå ned i vekt anbefaler Roede at man reduserer inntaket med 700-1000 færre kcal daglig. Da vil du gå ned mellom en halv til ett kilo i uka, ha overskudd til å trene og uten å føle deg sulten. Motiveres du av et raskere vekttap, så velger du Roede Kickstart der du i en periode ligger på bare 1000 kcal i starten, for deretter å trappe inntaket gradvis opp. Denne tilnærmingen er imidlertid ikke anbefalt for de som er glad i å trene mye. Få hjelp til å legge om
Få hjelp til å legge om
Uavhengig av BMI og midjemål, er et sunt og variert kosthold kombinert med regelmessig fysisk aktivitet bra for alle. Roede hjelper deg gjerne med de endringene som trengs for å nå målene dine.
Vi har hjulpet tusenvis av kvinner og menn med å legge om til en sunnere livsstil. Gå til Roede.com og meld deg på nå!
Du får også Roede-appen, som gir deg en daglig kostholdsscore, tips om måltider og gode oppskrifter. I appen får du oppfølging fra en kursleder som ser hva du spiser og drikker, i tillegg til hvor mye du beveger deg, og som vil veilede deg på bakgrunn av dette. Dessuten kan du delta på webinarer mandager og onsdager kl. 20.30, hvor du får inspirerende foredrag og kan stille spørsmål.
FAKTA OM BMI
- BMI er en formel som viser balansen mellom høyde og vekt, og kan kun brukes om voksne.
- BMI gir en indikasjon på om du er normal-, undervektig eller overvektig.
- En BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som normalvekt.
- En BMI under 18,5 indikerer undervekt.
- BMI over 25 indikerer en overvekt.
- Er BI-en over 30, blir det regnet som fedme.
FAKTA OM MIDJEMÅL
- Stor livvidde gir økte sjanser for livsstilsykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer.
- For kvinner øker risikoen ved 80 centimeter, og er livvidden 88 centimeter eller mer er risikoen betydelig.
- For menn bør ikke livvidden overskride 94 centimeter. Faren for livsstilsykdommer øker betraktelig med 102 centimeter eller mer.
Sikre deg et langt liv med gode vaner – meld deg på Roede-kurs nå!
Skrevet for Roede av Kari Helene Bugge
