Kondisjon

Løpedilla – fra 0 km til 42,195 km!

Løping var noe Thea mislikte sterkt, og hun så aldri for seg at hun noensinne skulle like å løpe. Likevel fullførte hun Berlin Maraton med den største treningsgleden, og gleder seg stort til sitt neste store løp. Her er historien om hvordan hun gikk fra 0 km til et fullt maraton. La Les mer …

Av Monica, siden
Kondisjon

Bedre sykling med watt!

For første gang har 3T investert i wattsykler! På 3T-Ilsvika har vi en splitter ny sykkelpark med Keiser M3 Watt sykler slik at du som trener spinning får en enda bedre intensitetskontroll, lar deg helt konkret spore fremgang og du kan synliggjøre dine styrker og svakheter- noe som gjøre treningen Les mer …

Av Erlend, siden
Kondisjon

Lek med puls

For mange betyr ferie en tid med mindre aktivitet. Man skal slappe av, nyte dagene og kose seg. Noen er flinke med å opprettholde treningen gjennom ferien, men likevel går det gjerne utover den daglige hverdagsaktiviteten. Derfor kan det være greit med noen små treningsøkter ekstra. Vi har satt sammen et Les mer …

Av Erlend, siden
Kondisjon

Prestér bedre i konkurranseløp!

Vil du prestére best mulig i et løp? Over- og superkompensasjon kan være akkurat det som skal til for at du når dine mål! Har du satt deg et mål blir treningen enklere og morsommere å opprettholde over lengre tid. Vi går en tid med flere spennende konkurranser i møte. Les mer …

Av Erlend, siden
Kondisjon

Bli god med løpsspesifikk trening

Du blir god på det du trener på! Vil du løpe en distanse best mulig kommer du ikke unna løpsspesifikk trening. I forrige innlegg om konidsjonstrening kunne du lese hvordan du kan gjennomføre 4*4 på best mulig måte. Fikk du ikke lest innlegget, kan du gjøre det her. I dette Les mer …

Av Erlend, siden
Kondisjon

Øk oksygenopptaket med 4*4

Bli en bedre løper  med 4*4 intervaller! Bedre oksygenopptaket og få bedre kondisjon med denne suksessformelen. Effektiv metode Flere forskningsstuder har vist at 4*4 er den metoden som gir best resultater på økt oksygenopptak. Når oksygenopptaket øker klarer hjertet å pumpe mer blod ut til musklene som arbeider, slik at Les mer …

Av Erlend, siden
Kondisjon

Squash – verdens beste idrett

Squash er en treningsform som har eksistert lenge i Norge, men er allikevel relativt lite utbredt. Det er en racketsport som spilles innendørs på en bane med fire vegger.  Man er to spillere som spiller mot hverandre med hver sin racket og en gummiball. Kort fortalt slås ballen mot frontveggen, Les mer …

Av Erlend, siden
Kondisjon

Bli en bedre løper!

Hva er god løpsteknikk og hvordan oppnår man dette? Hvordan holder man seg skadefri? Gjennom en serie av innlegg får du gode tips til hvordan du kan bli en bedre løper. Del 1: Løpstekniske prinsipper! I_am_a_runner_3TEt godt løpssteg er avgjørende for hurtighet og minimering av skaderisiko. Hvis man studerer løpere på toppnivå under konkurranse kan løpesteget og stilen til selv de aller beste se forskjellig ut. De har ikke like løpssteg, men et løpssteg tilpasset til sin kropp. 

Det perfekte løpesteget finnes ikke, alle har et individuelt løpesteg!

Vi kan uansett trekke ut og merke oss noen fellesnevnere som går igjen i et godt løpssteg:
  • Det brukes lite krefter på å bevege seg opp og ned, bevegelsene er fremoverrettet og hoften beveger seg framover i en ganske horisontal linje.
  • Ved framoverføring av kneet trekkes det opp slik at det er vinkel i kneet.
  • Isettet av foten (landingen) skjer på framfot og under kroppens tyngdepunkt, slik at man slipper å forflytte seg fram og over foten i hvert steg.
  • Godt leddutslag i hoftene, slik at man evner å få strekk i steget ved løping i høy fart.
  • Rett eller lett framoverlent kroppsholdning.
  • Armene pendler i skulderleddet, mens vinkelen i albuen endres lite.
(mer…)

Av Erlend, siden
Kondisjon

Denne formelen bør du kunne: 4×4 = suksess!

Ingen hjertetrening er mer effektiv enn 4×4 intervalltrening. Alle bør trene etter dette prinsippet, uansett hvilke forutsetninger man har. På 3T tilbyr vi flere gruppetimer med 4×4 intervaller, skreddersydd for å trene hjertet ditt større og sterkere! 3T har i over ti år tilbudt et variert tilbud med gruppetimer innenfor Les mer …

Av Erlend, siden