Styrketrening

Styrkeprogram

Vi har satt sammen et styrkeprogram som tar for seg de største muskelgruppene i kroppen. Seks viktige øvelser som garantert gjør deg sterkere!Ta utgangspunkt i tre sett per øvelse, med 6-12 repetisjoner per sett. For å øke muskelmassen kan du ta opp i mot 12 repetisjoner, men er målet å Les mer …

Av Monica, siden
Styrketrening

Kom i gang med styrketreningen

Lite er mer gledelig enn at flere og flere har skjønt at styrketrening ikke lenger er forbeholdt gutta i singlet som ønsker større biceps. Aldri før har flere jenter trent styrke, og nå er det plutselig gutta som må stå og vente på at jentene skal bli ferdige i knebøyracket. Les mer …

Av Erlend, siden
Styrketrening

Tre gode øvelser for ryggen din!

Ryggen er viktig å trene. Her finner du de største muskelgruppene på overkroppen, og de har godt av å være i bevegelse. Ryggsmerter har nærmest blitt en folkesykdom, og mye av det kan unngås med riktig og tilstrekkelig trening av muskulaturen på baksiden. Og ikke minst: det er utrolig flott med en sterk og muskuløs rygg! Du skal nå få tips til tre øvelser som du kan legge inn i treningsprogrammet ditt. Ulike øvelser tar tak i forskjellig muskulatur i ryggen, akkurat det du trenger for en frisk og sterk rygg! Ryggtrening (mer…)

Av Erlend, siden
Styrketrening

Gjør du knebøy riktig?

De aller fleste har vel fått med seg at knebøy er en super øvelse for en velformet bakdel. En sterk og flott rumpe er vel noe de aller fleste kunne tenke seg, men knebøy er så mye mer enn en øvelse bare for rumpa! Styrke i beina har en avgjørende betydning for prestasjon i svært mange idretter, og knebøy anses av mange for å være den absolutt viktigste baseøvelsen man kan trene. Ikke bare trener man hoftestrekkerne (primært m. gluteus maximus), men både knestrekkerne (quadriceps), bakside lår (hamstrings), ryggstrekkerne og bukmusklene er aktive i aller høyeste grad. Det er ingen tvil om at knebøy er en øvelse du bør trene, uansett hvilket mål du har med styrketreningen din. Er målet å pumpe opp rumpa, kan man fylle på med støtteøvelser som utfall, hip thrust og lignende. Knebøy 3T (mer…)

Av Monica, siden
Styrketrening

Bli bedre i benkpress

Dersom du skal trene bryst, er nok benkpress den mest vanlige øvelsen å velge. En svært populær øvelse som er å finne rundt omkring på treningssentre over hele landet, og det med god grunn. Ved å trene benkpress får du økt både styrke, bevegelighet, stabilitet og koordinasjon, og øvelsen vil gi deg bedre stabilitet og styrke i hverdagslige aktiviteter som foregår utenfor treningssenteret. Ikke bare er sterk brystmuskulatur funksjonelt, men det er også estetisk flott med en sterk og fin brystkasse! Personlig Trener Marte Lise Furuberg ved 3T-Byåsen viser deg hvordan du kan trene benkpress med riktig teknikk.

Benkpress 3TSko Adidas Response Boost: her // Tights fra Adidas: her


(mer…)

Av Erlend, siden
Styrketrening

Hardcore!

Det florerer av øvelser som fokuserer på coretrening, og det kan bli vanskelig å vite hvilke øvelser man skal velge å inkludere i sitt treningsprogram. Man ønsker gjerne en sterk og flott mage, men hvilke øvelser skal man velge for å få det? Vi har valgt ut noen øvelser som vil styrke kjernemuskulaturen. Personlig Trener Kristian Stavik ved 3T-Midtby'n viser deg hvordan. CRISSCROSS crisscross1 Ligg på ryggen, med hendene bak hode/nakke

  • Løft føttene opp til bordhøyde, én fot av gangen
  • Klem innsiden av lårene sammen
  • På utpust føres brystet mot venstre
  • Bøy venstre kne og før det frem mot høyre arm
  • Alternér øvelsen på begge sider
(mer…)

Av Monica, siden
Styrketrening

Hardcore!

Det florerer av øvelser som fokuserer på coretrening, og det kan bli vanskelig å vite hvilke øvelser man skal velge å inkludere i sitt treningsprogram. Man ønsker gjerne en sterk og flott mage, men hvilke øvelser skal man velge for å få det? Vi har valgt ut noen øvelser som vil styrke kjernemuskulaturen. Personlig Trener Kristian Stavik ved 3T-Midtby'n viser deg hvordan. CRISSCROSS crisscross1 Ligg på ryggen, med hendene bak hode/nakke

  • Løft føttene opp til bordhøyde, én fot av gangen
  • Klem innsiden av lårene sammen
  • På utpust føres brystet mot venstre
  • Bøy venstre kne og før det frem mot høyre arm
  • Alternér øvelsen på begge sider
(mer…)

Av Erlend, siden
Styrketrening

Tre gode øvelser for rumpa

En sterk setemuskulatur vil kunne forebygge skader, virke prestasjonsfremmende og ikke minst gi rumpa et løft! Hvem vil vel ikke ha en sterk og flott rumpe? Vi har samlet tre gode øvelser som tar godt på muskulatur i lår og rumpe. Personlig Trener Marte Lise Furuberg fra 3T-Byåsen viser deg hvordan! Hip Thrust Hip Thrust1. Sett deg ned på rumpa med skuldrene støttet mot en benk. Rull stanga inn mot lysken, og bøy beina slik at du har ca 90 grader i kneleddet. 2. Legg deg bakover og begynn å presse hofta eksplosivt opp så langt du klarer, samtidig som du strammer godt i setemuskulatur og trykker fra med hælene. Knip setet godt sammen på toppen av bevegelsen. 3. Senk stanga rolig ned mot underlaget, før du gjør gjentar bevegelse på nytt.

Tips! For å unngå at knærne beveger seg innover eller utover, se for deg at  innside lår skal jobbe inn mot senter parallelt fra lysken til knærne. Hold hoftebreddes avstand mellom føttene og trykk hælene godt ned i underlaget for å aktivere en større del av setet.

(mer…)

Av Erlend, siden