3T-Treningssenter er stolt samarbeidspartner med årets Jentebølge, og vi inviterer til utendørs løpetrening hver torsdag kl. 18:00-18:45. Løpetreningene er åpne for alle sammen, både 3T-medlemmer og ikke-medlemmer, og du må ikke delta på Jentebølgen for å delta på løpetreningene.
Deltakere anbefales å tenke gjennom følgende før oppstart:
- Hvilken form er jeg i nå (hvor fort tror jeg at jeg hadde løpt 5 km i morgen)?
- Hva er målet (hvor fort ønsker jeg å løpe 5 km)?
- Hvor fort må jeg løpe per km i snitt for å klare målet?
Deltakere anbefales også å ha med seg klokke (evt. mobil med stoppeklokkefunksjon) på treningene.
Informasjon om hver økt frem mot Jentebølgen 5. juni:
Torsdager kl 18:00 – 18:45
Oppmøtested: 3T-Midtby´n
Trener: Lena Selen
19. april: Økt 1
Vi løper gjennom løypa (5 km), for å få en følelse av hva som venter oss.
Oppvarming: Jogg til startområdet fra 3T-Midtby´n.
Hoveddel: 5*1 km, ca. 3 minutter pause.
Her følger vi merkingen på løypetraseen (se kart lengre ned). Vi løper så fort vi tror vi kan klare å holde på løpet, det vil si at det skal være anstrengende, men ikke full syre.
OBS: 1 km er ikke «bare» 1 km! Noen deler av løypa har bakker, noen har svinger, noen går nedover osv. Derfor vil vi bruke ulik tid på de ulike 1 km av løypa.
Det anbefales at hver enkelt har med seg en klokke, og merker seg hvor lang tid som brukes mellom hvert km-merke.
Avslutning: Jogg tilbake til 3T-Midtby´n.
26. april: Økt 2
Oppvarming: Jogg til Øya Stadion fra 3T-Midtby´n.
Hoveddel: Vi kjører intervall, 4-5*1 km, 1 min pause, på grusen mellom stadion og Bakklandet. Farten skal være målfart (i gjennomsnitt) på selve løpet. Det vil si, vi skal ikke sprenges på hver intervall.
Avslutning: Jogg via Marinen og tilbake til 3T-Midtby´n.
3. mai: Økt 3
Oppvarming: Jogg til Bunnpris ovenfor Studentersamfundet, fra 3T Midtby´n.
Hoveddel: La oss glemme målfart for en stund, og heller jobbe med viljen og kapasiteten! Vi kjører bakkeintervall fra Bunnpris og opp til hovedbygget på Gløshaugen (Lena viser trase uten veikryss). 5-7 stk, ca. 2 min pause (jogg ned kort bakke tilbake til utgangspunkt).
Avslutning: Jogg tilbake til 3T Midtby´n.
24. mai: Økt 4
Samme opplegg som i økt 2.
Oppvarming: Jogg til Øya Stadion fra 3T-Midtby´n.
Hoveddel: Vi kjører intervall, 4-5*1 km, 1 min pause, på grusen mellom stadion og Bakklandet. Farten skal være målfart (i gjennomsnitt) på selve løpet. Det vil si, vi skal ikke sprenges på hver intervall.
Avslutning: Jogg via Marinen og tilbake til 3T-Midtby´n.
31. mai: Økt 5
Samme opplegg som økt 1.
Siste fellestrening før Jentebølgen 5. juni! Vi repeterer økt 1, bare med 30 sekunders pause.
Er vi i nærheten av målet vårt? Bør vi justere ned/opp planlagt passering av km-merkene?
Avslutning: Jogg tilbake til 3T Midtby´n.
5. juni: Jentebølgen
Kl. 16.15 – 17.15: Utendørs time (Bootcamp med 3T).
Kl. 18.45: Oppvarming med 3T.
Kl. 19:00: Fellesstart med Odin som «hare».
Om du går eller løper har ingenting å si, det viktigste er å delta! Her er løypen:
Vi ser frem til å se deg på løpetrening! Husk også at du som 3T-medlem får godpris på deltakeravgiften + en Team 3T t-skjorte med på kjøpet?
Hvis du er medlem på 3T kan du booke deg på løpetreningene via 3T sine bookingsider.
Les mer om Jentebølgen og meld deg på her.
Innlegget er postet av Ronja Rosmæl Skauge
– Markedsføring i sosiale medier for 3T-kjeden.
Kontakt: ronja@3t.no
