Rumpeøkt: De 10 beste rumpeøvelsene for beginners!
En sterk rumpe ser fint ut, men det er ikke bare for utseendets skyld det er lurt å trene bakdelen! Rumpa er den største muskelen vi har, og er en viktig muskel når det kommer til stabilisering av kroppen. Den fungerer som en stabilisator for hoftepartiet, og vil forebygge skader og smerter i både rygg, hofter og knær. Det er derfor lurt å sette av tid til rumpetrening, uansett om det er for estetiske eller helsemessige grunner!
Gjennomføring Denne økten kjøres med intervaller på 40 sekunder med jobbing og 20 sekunder med pause. Øvelser som går på ett og ett bein skal kjøres med 40 sekunder på hver side. Nedenfor finner du en beskrivelse av hver enkelt øvelse med tips og mulig variasjon.
Test ut denne økten og vi lover du vil kjenne at det svir i setemuskulaturen!
Oppvarming Det anbefales at du varmer opp før du utfører disse øvelsene, og justerer tempo ut i fra eget nivå. Ønsker du å avansere økten kan du ta i bruk strikk for å få mer motstand på enkelte øvelser. Kjøp strikk og minibands fra 3Tshop.no her: https://bit.ly/31LHCF9
Kickback to fire hydrant:
Knee squat:
Clamshells:
Single leg glutebridge:
Glutebridge with abduction:
Frog kicks:
Rainbow taps:
Sumo squats:
Pulse Lunges:
Side steps:
Øverst i blogginnlegget finner du økten i sin helhet. Kjør økten sammen med Lise på videoen eller finn frem en stoppeklokke og kjør økten på egenhånd. Antrekket til Lise finner du hos 3Tshop.no: