5 supereffektive øvelser for rumpa

Lei av knebøy? Slapp av – det finnes mange gode øvelser for rumpa!

Dette treningsprogrammet er satt sammen av 5 øvelser, men før du setter i gang er det viktig å varme ordentlig opp. Målet er å få enda bedre kontakt med rumpa når du starter selve treninga. For best mulig oppvarming anbefaler vi lav belastning og et høyt antall repetisjoner. Booty Builder-strikkene er perfekte å bruke!

Ønsker du et godt tilbud på Booty Builder-strikk? 3Tshop.no gir deg 25% rabatt på alle strikk fra Booty Builder med koden «BBSHOP25». Koden er gyldig til t.o.m. 31. januar.

1. Pull through


Slik gjør du:
Fest håndtaket langt ned, ta tak i tauet og gå frem ca. en meter. Ha vekten på hælen og hold ryggen i en naturlig posisjon. Bevegelsen skal være i hofta. Stram rumpa og gå tilbake til utgangspunktet ved å strekke ut hofta.

2. Frog thrusts


Slik gjør du:
Denne øvelsen er lik hipthrust sett bort i fra at man ligger på utsiden av rista med fotsålene mot hverandre. Press hofta oppover og stram rumpa på toppen.

3. Supersett rygghev + glute bridge


Slik gjør du: 
Rygghev er en super øvelse for rumpe og bakside lår. Fokuser på å stramme rumpa godt – spesielt på toppen av bevegelsen. Hold i 2-3 sekunder. Du velger selv om du vil kjøre med eller uten vekt.



Slik gjør du:
Ligg på ryggen med armene langs siden, føttene i gulvet og bøy i knærne. Press hælene ned mot bakken og løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra knær til skuldre.

4. Good morning


Slik gjør du:
Stå med stangen på øvre del av ryggen, skyv rumpa bak og følg etter med overkroppen. Kom tilbake til utgangspunktet ved å skyve hofta frem.

5. Bulgarsk utfall


Slik gjør du: 
Plasser den ene foten på en benk, stå med rett rygg og skyt brystet frem. Bøy i hoften til det bakerste kneet nesten berører bakken. Pass på at kneet på det fremste beinet ikke kommer foran tærne.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *