Styrketrening

Trening for større muskler: Del 2

For å maksimere muskelvekst bør man optimalisere treningen for maksimum belastning på muskelen. Dette gjøres gjennom mekanisk spenning og metabolsk stress, som fører til ruptur på muskelfibrene. Når rupturen leges, blir muskelfiberene større og sterkere, eller enkelt sagt – muskelen blir sterkere. Men det er ikke » bare bare» å sette Les mer …

Av Monica, siden
Styrketrening

Trening for større muskler: Del 1

Selv om mange som trener for økt muskelvekst gjør det av estetiske årsaker, finnes det flere grunner til å fokusere på trening som øker, eller i det minste vedlikeholder, muskelmasse. Muskelmasse er av betydning både når det gjelder aldring, vektnedgang og ved visse sykdommer. I takt med at vi aldres Les mer …

Av Monica, siden
Helse

Trener du uten mål og mening?

De aller fleste dagene dine har et mål og en mening. Enten du har planlagt de selv eller noen har planlagt de for deg. Livet kan føles tomt uten en plan, et driv, et ønske eller et mål å jobbe etter. Det er kanskje slik vi mennesker liker vår hverdag. Les mer …

Av Monica, siden
Motivasjon

Nye høyder med personlig trener!

De fleste velger fagfolk når hus eller bil skal fikses. Man kan gjøre mye selv, men med fagfolk går ting oftest raskere og resultatet blir bedre.  Med trening er det ikke annerledes. Med en personlig trener kan du føle deg trygg på at treningsprinsipper er basert på faglig forankrede kunnskaper. En god investering i helsa - og det er kroppen din verdt! 3tpirbadet_styrke_roger_5307 (mer…)

Av Monica, siden
Helse

«… Ingen er vel så svake?»

Elin og Petter Johnsen fra «Bli ny med 3T og Høyer» snakker ut om sitt første møte med personlig trener på 3T-Rosten. En treningsøkt som ga et sterkt inntrykk og en oppvekker, og ble til starten på en nytt og sprekere liv. Fikk du ikke med deg det første innlegget Les mer …

Av Monica, siden
Kondisjon

Bli god med løpsspesifikk trening

Du blir god på det du trener på! Vil du løpe en distanse best mulig kommer du ikke unna løpsspesifikk trening. I forrige innlegg om konidsjonstrening kunne du lese hvordan du kan gjennomføre 4*4 på best mulig måte. Fikk du ikke lest innlegget, kan du gjøre det her. I dette Les mer …

Av Erlend, siden
Helse

Trist generalisering av hele bransjen

Å generalisere en hel bransje er feil. Hvordan skal man klare å motivere folket til å være mer fysisk aktive, når motivatorene blir latterliggjort og degradert til useriøse aktører? PT_3TDe siste dagene har det dukket opp noen artikler om personlige trenere og deres påståtte mangel på kunnskap. Påstanden har utspring fra Jan Hoff, medisinprofessor og en av Norges fremste treningseksperter. Han går ut og advarer mot å bruke personlige trenere som kilde, og sier følgende til Adressa: "Det er positivt at det finnes mange entusiaster i treningsbransjen som mener masse om trening. Men de fleste opplever jeg gir dårlige råd på sviktende grunnlag". Les artikkel fra Adressa her. De fleste personlige trenere gir altså dårlige råd. Videre går han ut og kritiserer utdanningsnivået og sier til NRK Trøndelag: "De fleste har bare helgekurs som personlig trener. Jeg mener dette ikke er god nok bakgrunn for å drive med treningsveiledning". Les artikkel fra NRK her. Hvor, om jeg får spørre, har du funnet disse personlige trenerne Jan Hoff? Hvilke useriøse aktører er det du har møtt, som gjør det greit å generalisere hele bransjen så brutalt? (mer…)

Av Erlend, siden
Uncategorized

Hvordan trener Per Arne etter at The Biggest Loser er over?

Med PT Per Arne Ramberg gikk fra null trening til å trene fire ganger om dagen. Har han klart å opprettholde treningen etter at opptakene til The Biggest Loser er avsluttet? Per Arne trente minimalt før han meldte seg på The Biggest Loser. Overgangen fra et stillesittende liv til hverdagen i The Biggest Loser ble mildt sagt en vekker.

«Første treninga var et helvete! Treninga var nok lagt opp slik at vi skulle skjønne at dette ikke var noen lek. Jeg hadde absolutt ingen anelse hva jeg gikk gjennom, kjente bare at kroppen ville bryte sammen mot slutten. TV-bildene viste vel egentlig ikke godt nok hvor mye vi slet under første treningsøkt.»
For en voksen utrent mann på 155 kg med et kcal inntak på 700 – 1 300 kcal, opplevdes den første treningsuka som tung. Stølheten fra dagen før verket i kroppen og kroppen kjentes energiløs pga det reduserte energiinntaket. Men motivasjonen var på topp og dette skulle ikke hindre Per Arne i å trene! Og etter hvert gikk treningen fra å være slitsom til bare å være godt.
En vanlig treningsdag under The Biggest Loser Under oppholdet på The Biggest Loser trente Per Arne fire økter om dagen. I starten var fokuset hovedsakelig på kondisjon og dynamiske øvelser. Styrketrening ble kun lagt til de dagene hvor treneren Tonje var til stede.
  • Klokka 06:00: Morgenøkta besto av 1,5 timer med kondisjonstrening på tredemølle eller sykkel, hvor 30min av økta bestod av intervalltrening. Under intervallene ble både motbakke og hastighet økt, og intervalldragene varte i 45 sek med 15 sek pause. De siste 30 minuttene gjorde vi dynamiske øvelser.
  • Klokka 11:00: Økt 2 besto enten av en lengre gåtur eller svømming.
  • Klokka 15:00: Lik morgenøkta.
  • Klokka 20:00: Lik morgenøkta eller en lengre gåtur.
De dynamiske øvelsene vi gjorde var utfall, gående kneløft, trening med strikk med fokus på skulder og andre kroppsdeler. (mer…)

Av Erlend, siden