I en jungel av do’s and dont’s i knebøy kan det være vanskelig å vite hvilke råd man skal ta til seg, og hvilke man skal overse. Vi har alle ulike utfordringer i knebøy, som må håndteres på ulike vis. Personlig trener Nicolai Hildre har tatt for seg de vanligste Les mer …
Fra forrige blogginnlegg vet du nå hvilken dybde du skal velge, og for de aller fleste vil det være en dyp knebøy. I dette innlegget vil jeg både forklare og vise hvordan du skal utføre en knebøy best mulig for akkurat deg. Det som er veldig viktig å tenke på Les mer …
Bli sterkere i hele kroppen med disse seks gode styrkeøvelsene! Programmet er satt sammen av gode baseøvelser, og noen tilleggsøvelser som gir et godt styrkeprogram for hele kroppen. Øvelse 1: Knebøy Plasser en vektstang mellom skuldrene og stå med beina i ca hoftebreddes avstand. Sett deg tilbake som om du Les mer …
Knebøy er en av de viktigste øvelsene absolutt alle kan og bør ha i treningsprogrammet sitt, enten du er mosjonist eller idrettsutøver. Men spørsmålet som alltid dukker opp, igjen og igjen: hvor dypt skal jeg gå? Det skal dette blogginnlegget svare på! Hva som er målet ditt avgjør! Hvilket mål Les mer …
For å maksimere muskelvekst bør man optimalisere treningen for maksimum belastning på muskelen. Dette gjøres gjennom mekanisk spenning og metabolsk stress, som fører til ruptur på muskelfibrene. Når rupturen leges, blir muskelfiberene større og sterkere, eller enkelt sagt – muskelen blir sterkere. Men det er ikke » bare bare» å sette Les mer …
Lørdag 3. september deltok undertegnede sammen med nesten 4000 andre personer i årets Toughest Oslo i Holmenkollen – et 8 km langt løp med 33 utfordrende hinder. Obstacle course racing (OCR) er en av verdens raskeste voksende idretter, og fenger gammel som ung, trente og utrente. Et løp består av Les mer …
Selv om mange som trener for økt muskelvekst gjør det av estetiske årsaker, finnes det flere grunner til å fokusere på trening som øker, eller i det minste vedlikeholder, muskelmasse. Muskelmasse er av betydning både når det gjelder aldring, vektnedgang og ved visse sykdommer. I takt med at vi aldres Les mer …
Dette er Målfrid. Hun er en dame med en historie mange kjenner seg igjen i – hun har fått påvist benskjørhet (også kjent som osteoporose). I et tidligere innlegg på 3T-Helse sin Facebookside ble det påpekt at det var to måter å påvirke tettheten i beinmassen – medikamentell behandling og belastning. Med belastning menes riktig og Les mer …
Etter å ikke ha lyktes hundre prosent i eliteseriedebuten i fjor, har Kolstad Håndball tatt grep. De vil bli tøffere. Nå vil de vinne duellene. Alle duellene. For å klare dette har de hyret inn eksperthjelp. Minst to ganger i uka får samtlige på laget kjørt seg i regi av Les mer …
Enten du er helt fersk med tanke på styrketrening og vil lære litt mer om det, eller om du har trent en periode og har begynt å oppleve at treningen stagnerer, så kan forhåpentligvis dette innlegget være til hjelp. Ved å bruke enkel teori for å forklare hvordan styrketrening fungerer Les mer …